习练时间

（1）时间可自由安排，但有一个基本的原则就是选择既不会着急匆忙又不会被打扰的时间段。

（2）八段锦的整套动作只有13分钟，不长不短，非常适中，符合人体生理学及生物钟调节规律。

习练场所

（1）总的来说，由于八段锦属徒手定步功法，所以没有场地的要求，随时随地都可以习练。

（2）如果时间充足，条件允许的情况下，选择清净、空气新鲜的地方，对习练更有益。

习练频率

（1）习练频率，即一次习练多长时间、做几遍。一般情况下，八段锦的习练一周应不少于5次，可随意选择一天中的任何时候进行1~2次的习练，每次习练15~30分钟，间隔休息2分钟为宜，1~2遍即可。

（2）如果时间很少，或是身体条件不允许做难度较大的动作，可将动作拆开来做，只做适合于自己的那些动作。

习练要领

（1）习练八段锦要做到上体中正、下肢稳定；步型、步法、手型、手法，清晰、准确、到位，尤其是初练者更要将基本动作反复习练，这样，才利于进行后面的功法。

（2）在进入熟练掌握动作的阶段后，要注意身体重心的转换、身体平衡的调节、腰肩的扭动及四肢的衔接等。总之，此阶段要求动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。

（3）在进入巩固阶段后，要求做到内外放松、思想宁静、专一练功的“三调合一”境界。

（4）习练八段锦时一般采用逆腹式呼吸法，即吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时松肛、松腹、膈肌下降。

八段锦的习练宜忌

  （1）练功衣要宽松，不能穿紧身服、高跟鞋之类的，且练功阶段要注意补充营养。

（2）练功中和练功后，要避免风吹日晒，更不要冷水洗浴。

（3）初练者在时间上要注意“延长法”，即开始练习5分钟便可，随着动作的熟练再逐渐延长，一般在1周内延长到30分钟左右。

（4）如果有患病或发热、出血、外伤等情况时，暂停练功。女性在月经期不宜练功。

（5）如练功中出现头晕、恶心等现象，马上暂停练功。尤其是年老或体弱多病者更要注意时间的调节。

（6）收功时要慢慢进行，先散步1~3分钟，要轻轻活动筋骨，按摩头面，且收功后不宜立即干重体力活。